Selen är ett viktigt grundämne som finns i nästan all mat och är en del av viktiga enzymer. Selen behövs bland annat som antioxidant för att våra celler ska må bra samt för vår ämnesomsättning. Det bidrar också till en fin och välmående hy och ett starkt immunförsvar. Här kan du köpa tillskott med selen från bland annat Holistic, Helhetshälsa, Alpha Plus, Better You och fler!
Livsviktig antioxidant i lagom mängd
Selen finns naturligt både i marken och i den mesta maten vi äter. Det är en livsviktig mineral om vi har lagom mängd av den. För mycket selen kan nämligen skada oss, men det ska mycket till.
För lite selen är inte heller bra. Långvarig och allvarlig selenbrist kan leda till bland annat hjärtmuskelförändringar, men det är ovanligt med selenbrist. Vanliga symtom vid brist på selen är bland annat trötthet, hjärndimma, försämrat immunförsvar och muskelsvaghet. Även håravfall och svårigheter att skaffa barn är vanliga symtom.
Oftast får vi i oss tillräckligt med selen från maten. Högst halt av selen finns i bland annat fisk, inälvsmat, nötter, fröer, mejerier och ägg. Selen finns också i växter och vegetabilier, men grönsaker odlade i Sverige innehåller ganska lite selen. Det är för att marken i Sverige inte innehåller så mycket selen. Om du har en begränsad kost, till exempel om du inte äter animalier, så kan det vara bra att äta ett tillskott med selen.
Rekommenderat dagligt intag för kvinnor över 14 år är 50 mikrogram. För män och gravida är det rekommenderade dagsintaget 60 mikrogram. Du bör inte få i dig mer än 300 mikrogram selen per dag. En balanserad och varierad diet täcker vanligtvis dagsbehovet.
Viktigt för hela kroppen
Selen är bra för många olika funktioner i kroppen. Bland annat är det en antioxidant som skyddar våra celler från fria radikaler, så kallad oxidation. Antioxidanter skyddar cellerna och ser till att de håller sig hela och friska länge.
Selen har många andra viktiga funktioner, bland annat för fertilitet. Selen är avgörande för spermatogenes och kvinnor behöver selen för att bli gravida. Förutom fertilitet så har selen också en viktig roll när det kommer till sköldkörteln. Tillsammans med jod omvandlar selen sköldkörtelhormonet T4 till den aktiva formen T3. Selen behövs också för ett starkt och friskt immunförsvar och en god ämnesomsättning.
Hud, hår och naglar mår också bra av selen och många tar kosttillskott med selen just för detta. Vissa tillskott innehåller också Q10 som även det bidrar till finare och friskare hud. Ibland innehåller tillskotten med selen också E-vitamin. Selen verkar tillsammans med Vitamin E och därför kan du få bättre effekt av ett tillskott med dem båda. De flesta tillskott med selen är i form av kapslar, men de finns också som tabletter. Några kapslar passar även dig som är vegan.
